众所周知,减肥离不开饮食的帮助。所以,从饮食下手,一定能为大家减脂瘦身带来巨大帮助。但是,通过饮食减肥,并不是要求大家不吃,而是找到最适合自己的健康减肥食谱。
那么,快速又有效的健康减肥食谱有哪些呢?下文中,小编为大家整理介绍了时下火遍朋友圈的五款健康减肥食谱,一起来涨姿势吧!

BLINN减肥法搭配合理饮食方能暴瘦

要想在最短的时间内迅速将身上的脂肪减下来,我们必须要控制自己的饮食。对于早餐来说,可以不用克制,尽量吃一些自己喜欢吃的食物。但是对于午餐和晚餐,如果不严格的进行控制的话,很可能会出现越来越胖的情况。因此,在午晚餐的过程中,减肥者要少吃一些食物,尽量不吃油腻和蛋白质较高的菜。如果饿了的话,可以适量的吃些水果。

朋友圈热推的五种健康减肥食谱

健康减肥食谱一、水果沙拉

材料:蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量,哈密瓜半个,西瓜半个,苹果1个,菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量。做法:哈密瓜,西瓜,苹果,菠萝,香蕉切丁入盘,把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中,加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀,把樱桃放入加以点缀,最后依口味加入草莓汁即可。点评:众所周知,水果中含有大量丰富的纤维素和维生素,能够帮助清理和调理肠胃,而此款健康减肥食谱杂众水果之所长,具有很好的解毒、排毒、去脂等功效。

健康减肥食谱二、滋补雪梨瘦肉汤

材料:瘦肉500克,雪梨1个,蜜枣8颗,百合、胡萝卜适量,姜2片。做法:1.将瘦肉切粒,雪梨去心切块,胡萝卜切片,雪梨和胡萝卜不用去皮,因为果皮营养很丰富。2.鲜百合洗净并撕成瓣瓣,挑选新鲜百合时应选用表皮洁白光鲜的。3.在锅中加入5碗水,放入瘦肉,雪梨,蜜枣,胡萝卜,姜片,煮开后再用中小火炖40分钟。4.在起锅前10分钟放入百合。5.加适量盐,即可食用。点评:雪梨是出了名的滋阴润肺的佳品,而且热量较低。而胡萝卜中含有丰富的维生素C,是减肥的必备品,更能够美容养颜。此款健康减肥食谱具有清润肺燥、益肺生津、去脂等功效,最适合夏天减肥的时候食用。

健康减肥食谱三、凉拌菠菜

材料:鲜菠菜600克,盐适量,葱适量,麻油适量,姜适量,酱油适量。做法:1.将菠菜洗净切成段状。2.锅中放水,煮滚时放入菠菜,将菠菜烫软后取出,沥干水分。3.将葱姜切成细丝。4.将碗中放入盐,酱油,麻油,葱丝与姜丝,拌匀。5.将调好的酱汁淋在菠菜上即可。点评:菠菜是很好的瘦脸食物,所以这款健康减肥食谱很适合脸蛋有些肉肉的女生。但要注意烹饪的方式,不要煮太久了,因为菠菜的营养极容易在烹饪的过程中流失。

健康减肥食谱四、雪梨炒鸡肉卷

材料:雪梨1个、鸡肉200克、菜心150克、火腿100克、蒜蓉、蒜片、淀粉各适量、酱汁、盐、白糖各少许。做法:1.鸡肉切大片,用姜汁、盐、白糖腌15分钟;油菜心洗净后与火腿同切段;雪梨去皮去核,切条。2.用鸡片卷上菜心、火腿,用淀粉粘口,用油稍炸备用。3.起油锅,爆香姜片、蒜蓉,下鸡肉卷和梨条略炒,用盐、白糖调味,勾芡后即可。

提示:可将调料换成白糖6大匙,香醋5大匙,就成了糖醋雪梨鸡肉卷。将雪梨换成苹果,鸡肉换成牛肉均可。点评:鸡肉是众多肉类之中含有脂肪量较少的,所以在日常生活中,我们可以有意识地选择用鸡肉或牛肉代替其他肉类食材。这样既不妨碍吸收人体所需的营养,又有助于减肥瘦身。

健康减肥食谱五、蔬菜烩豆腐

材料:豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末。调味料:盐、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高汤。做法:1、豆腐切大块加入高汤及调味料,以小火炖煮约15分钟。2、红萝卜去皮、切丝,用滚水煮至熟软,捞出备用。3、另起油锅,放入葱末爆香,再放入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。功效:此道餐点营养设计重点为低油、高纤维。

温馨提示:采用上述健康减肥食谱减肥期间记得要多喝水,因为多喝水对于减肥的效果奇佳,特别是在饿的时候首先喝水,会增加你的饱腹感,使摄入食品量减少。

想要快速瘦身,就赶紧采用小编介绍的这五款健康减肥食谱开始减肥吧。小编为大家介绍的这五款健康减肥食谱不但营养、美味,而且瘦身功效极佳。所以,赶紧学会制作这五款健康减肥食谱,才是当下对大家来说最重要的事。为了健康、为了美丽,大家一定要加油哦!

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