“拜拜肉”常常让人感觉难堪和难受,尤其对于爱美的女性,有”拜拜肉”简直就是灾难!在夏天基本就跟无袖T恤、裙子说再见了!

  所以,今天小编就给大家分享一组瑜伽串联,帮助你塑造紧实纤细的手臂,还能加强核心,减肥塑形!

  1 | 斜板式

俯卧,双手放在胸腔的两侧

  脚尖回勾,脚后跟向后蹬

  大腿肌肉收紧,双手撑起

  身体向上,慢慢的伸直手臂

  身体从头到脚一条直线

  保持5-8个呼吸

  加强:伸直左侧手臂向前,保持5-8个呼吸,换另一侧

  2 | 四柱式

保持身体斜板的姿势不变

  慢慢的屈手肘向下

  大小臂成90度

  大臂夹胸腔与地面平行

  保持5-8个呼吸

  3 | 上犬式

呼气,抬头挺胸

  利用双手推地的力量

  将身体向前向上延展

  延展身体的同时

  慢慢的伸直手臂,双腿抬离地面

  进入上犬式,保持5-8个呼吸

  4 | 下犬式

脚尖回勾,脚后跟向下踩

  臀部向上,大腿向后推

  身体和手臂伸直,身体呈倒“V”型

  进入下犬式,保持5-8个呼吸

  5 | 手肘支撑板式

身体向前进入斜板式

  屈手肘,小臂贴地

  进入屈肘板式

  保持5-8个呼吸

  6 | 半臂下犬式

脚后跟向下踩

  臀部向上延展脊柱

  进入半臂下犬式

  保持5-8个呼吸

  7 | 下犬式

慢慢的伸直手臂

  再次进入下犬式

  保持5-8个呼吸

  8 | 下犬式变体

屈左膝,将左膝靠近大臂内侧

  保持5-8个呼吸,换另一侧

  还原斜板式准备

  9 | 侧支架式

身体向右侧打开身体朝向正前方

  屈下方手肘,小臂贴地

  上方手扶髋,保持5-8个呼吸

  换另一侧

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